深蹲

【健身不練腿】就像網紅美食不加鹽 讓我們為你講解如何在蹲舉項目中提升臀腿腰的參與比例又不失安全

核心訓練到底要怎麼練？ *核心肌群訓練與核心訓練有沒有差別？ *核心訓練也有分難度 *功能性的核心訓練 *核心肌群在動作中的角色 Apple podcast 🔗 Spotify🔗 Soundon🔗 IG：AT&S.C

疫情期間居家辦公超長肉，《痛痛飛走了》邀請到嘉義基督教醫院減重門診主治醫師安欣瑜分享80公斤瘦到49公斤的秘辛。肌肉線條明顯的美女醫師竟也有一段「過胖期」！從「過胖」、「微胖」到「剛好」花了幾年？一路遭遇的溜溜球效應該怎麼克服？又如何在一年之內煉出結實的肌肉線條？本集除了帶出增肌減脂重要觀念外，還公開五招在家就能做的運動，獻給每位還在減重路上掙扎的痛友們。 《本集重點》 （00:01:40）安醫師從80公斤減到49公斤 （00:04:20）全台灣有一半的人都過胖 （00:05:50）運動對於減重的效用? （00:08:40）體重基數不同在選擇運動上也有差異 （00:10:50）中等體重想減脂該注意什麼 （00:13:11）大重量訓練CP值很高 （00:16:04）深蹲可以直接鍛鍊全身 （00:19:43）糖癮症(含糖飲料、澱粉、精緻澱粉) （00:22:00）水果是減重大地雷 （00:23:10）人體其實不需要這麼多澱粉 （00:24:10）「醫生開的」減肥藥也只是暫時把體重壓下來 主持人： ETtoday醫藥記者 云岑 來賓：嘉義基督教醫院家醫科主治醫師安欣瑜 ▶ IG在這裡｜https://reurl.cc/Xe8y5R ▶ Podcast｜#痛痛飛走了 每週三更新！

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這個夜晚，讓我們來禱告，求天父幫助我們重新找回專注力，不被過多的干擾所分心。

大未來：這幾個禮拜，真的是我人生中最光榮的時刻，我第一次因為整天宅在家裡，還被大家說對國家社會是有幫助的，我們的時代終於來了呀，吼吼吼吼～～～（被毆飛) —小編登場— 抱歉抱歉，剛剛帳號是新手在操作，上述言論均不代表本台。身為一個優質的運動類廣播節目，怎麼可以教大家耍廢呢？接下來，我們要跟大家介紹，有哪些運動可以在家操作又有效的呢？想瘦身、想健身、想跟家人一起運動?一定要聽這一集。 本集精華⬇️ 居家在家運動介紹 TABATA 棒式 深蹲 跳舞 跑步機+單車訓練台 重訓器材 跳繩 瑜珈 本日金句 最遙遠的不是距離，而是放棄！ 節目資訊⬇️ ⏰每週二更新（因應疫情，每周更新一次喔） 📡收聽平台： Spotify KKBox Soundon Apple Podcast Google Podcast iTunes 如果您有任何的建議，或是想要了解的問題，歡迎私訊我們，底下留言， 或是email到我們的信箱 justrun.podcast@gmail.com 歡迎贊助，一起推動健康運動！ https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #先跑再說 #不斷線線上運動會

《LEO傅能量》 【EP2初學者深蹲】 沒有健身基礎也不用擔心 在家簡單做運動就能健身 超簡單的方式 讓你用聽的就可以 由專業的LEO教練來教你 瘦身 減肥 就是這麼容易 【節目摘要】 深蹲100進階挑戰 1. 深蹲 2. 過頭深蹲 3. 快速下蹲(Drop Squat) 4. 深蹲跳 5. 深蹲Hold 20秒 6. 深蹲 7. 過頭深蹲 8. 快速下蹲(Drop Squat) 9. 深蹲跳 10. 深蹲Hold 20秒 LEO傅 教練粉專：https://www.facebook.com/FUPOWERLEO 節目贊助播出 ※錄播客工作室 專業吸音工程 錄音器材 環境舒適 同樣的價錢 那為 何不選最好的 臉書 https://www.facebook.com/PTRecording 網站 https://www.ptrecording.com/

位於大腿後側的膕旁肌，連結坐骨和膝蓋關節的肌群，是國民體適能，坐姿體前彎動作裡測試的一大肌群。膕旁肌連結下肢髖與膝，容易在疲勞情況下因為膝蓋彎曲動作發生抽筋；有些爆發型運動員也會在衝刺或轉彎落地等動作將它拉傷。 這集將藉由聽眾的提問和大家分享膕旁肌的受傷。在初期如何緩解不適，以及傷後如何循序漸進地訓練。 ✔膕旁肌拉傷急性期緩解的操作-被動伸展與主動伸展 ✔膕旁肌的功能性訓練建議 ✔硬舉操作重點 ✔平衡型膕旁肌訓練重點 延伸聆聽 EP38 【PT診療室】你累了嗎？！過度訓練後的常見狀況 https://ppt.cc/f98BQx 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 sportlife.tw@gmail.com IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

《LEO傅能量》 【EP1 初學者深蹲】 沒有健身基礎也不用擔心 在家用椅子就能健身 超簡單的方式 讓你用聽的就可以 由專業的LEO教練來教你 瘦身 減肥 就是這麼容易 【節目摘要】 1. 屁股從椅子上100%~10% 2. 從椅子上站起來 再坐下 3. 站起來直接下蹲屁股不碰到椅子 4. 站起來下來屁股輕碰到椅子 5. 蹲下時手向前伸 6. 站起來加上舉手 7. 站起來舉手加上輪流抬單腳(固力果人) 8. 快速下蹲(Drop Squat) 9. 起立單腳輪流慢速下蹲坐 10. 深蹲Hold 10秒 LEO傅 教練粉專：https://www.facebook.com/FUPOWERLEO 節目贊助播出 ※錄播客工作室 專業吸音工程 錄音器材 環境舒適 同樣的價錢 那為 何不選最好的 臉書 https://www.facebook.com/PTRecording 網站 https://www.ptrecording.com/

曾文誠，曾公的人生下半場，陪伴太太，是眾多目標的第一順位。太太可以游泳、騎車、長距離徒步、爬山；唯獨慢跑，不到10公里就引發痠痛腫脹。除了退化性關節炎，還有什麼原因會讓反覆型的耐力運動引發膝蓋痠痛呢？ ✔膝關節動作特性 ✔保護膝關節的肌群與訓練方法 ✔如何循序漸進鍛鍊膝蓋 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 sportlife.tw@gmail.com IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

每次想到要去運動就腿軟嗎？上教練課常有夢魘嗎？開始深蹲就對了～還可以陪家人一起改善肌力唷～ 互動提問 IG : 法叔的健康OS

從深蹲的舉例，了解如何分辨是否存在標準動作，以及訓練中可以注意的部分

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大家都要一起來當個有公德心的健人 不要再當健身房蛞蝓，到處出水了好嗎~

健身房有一百種，我該怎麼挑選最適合自己的健身房? 就讓成吉李榮浩在你耳邊喃喃細語

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