#sommeil

Vous avez du mal à trouver le sommeil?

Vous  vous réveillez en pleine nuit , parfois sans parvenir à vous rendormir ?

Vous souhaitez vous offrir  une pause dans la journée ?
Accompagnez-moi pour une promenade au bord de l'océan.

Au programme de cette escapade intérieure: calme, détente et dépaysement... 

Retrouvez l'énergie, la force et le courage pour affronter les épreuves ... devenez imperturbable gra à la respiration de l'arbre 

Bonjour et bienvenu dans ce nouvel épisode dans lequel je vous invite à  décourvrir la réfléxologie avec Emeric Persillet. 

Vous le connaissez peut-être déjà mais sous le nom de Monsieur Réfléxo sur Instagram. Un compte sur lequel vous pouvez découvrir de nombreuses vidéos de réfléxologie palmaire très ludiques. il habite en Bretagne dans la ville de Vannes où il a un cabinet de réfléxologie.  

J'ai beaucoup apprécié notre échange qui a été très facile, fluide, nous avons parlé de son parcours professionnel, sa découverte de la réfléxologie, sa vision de l'entrepreunariat, des réfléxions intéressantes sur les choix de vie, d'audace et de ses projets à venir.  J'ai découvert un être humain sensible, au service du mieux-être avec cet outil qu'est la réfléxologie, un homme qui fait des choix en conscience même si ce ne sont pas toujours les plus simples, un druide des temps modernes!

Je vous laisse en compagnie de notre conversation!

Vous pouvez laisser des mots doux sur Apple Podcast, sur Spotify et Deezer des étoiles. Sachez qu'en tant que créateur de contenus c'est motivant, ça aide, ça permet d'une part d'installer un échange et d'autre part de faire découvrir le podcast à d'autres personnes. 

Merci encore à tous ceux qui l'ont déja fait. 

La réfléxologie ne remplace pas l'avis de votre médecin ou un traitement médical, ce point a été clairement formulé. Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin.  

Bonjour et bienvenue dans "Tête en l'air", le podcast qui vous fait découvrir les sciences sans prise de tête.

Je suis Marie Hilary.

Et pour ce cinquième et dernier épisode de "Morphée, es-tu là ?", je me suis intéressée aux bienfaits de la sophrologie pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, et en particulier d'insomnies.

Bien que la sophrologie ne soit pas une discipline médicale à part entière, elle a de plus en plus sa place dans des équipes pluridisciplinaires paramédicales pour aider les patients à retrouver sérénité et bien-être.

Comment la sophrologie peut-elle nous aider à retrouver un meilleur sommeil ?

C'est ce que nous allons découvrir ensemble dans ce dernier épisode, pour lequel j'ai eu la chance d'échanger avec Stéphane Giraudeau, sophrologue à Vannes et formateur à l'Institut de sophrologie humaniste à Lille.

Bonne écoute !

Bonjour et bienvenue dans "Tête en l'air", le podcast qui vous fait découvrir les sciences sans prise de tête.

Je suis Marie Hilary, et dans ce quatrième épisode de "Morphée, es-tu là ?", je vous propose de découvrir les liens entre sommeil et dépression.

La dépression est une maladie mentale qui se caractérise notamment par un manque d'intérêt et de plaisir pour des activités auparavant agréables, une grande fatigue et une humeur triste persistante.

Chez les personnes dépressives, les troubles du sommeil sont un symptôme fréquent, que ce soit de l'insomnie ou de l'hypersomnie.

Les troubles du sommeil sont-ils alors une cause ou une conséquence de la dépression ? 

Comment agir sur notre sommeil peut nous aider à soigner la dépression ?

C'est ce que nous allons découvrir ensemble avec le Dr Régis Lopez, psychiatre spécialiste du sommeil au CHU de Montpellier.

Bonne écoute !

Bienvenue dans ce nouvel épisode ! J'ai été assez absente de la plateforme ces dernières semaines et je m'en excuse. Je recommence donc l'enregistrement des podcast avec un podcast sur le sujet de la joie et du bonheur 😀 

En effet, ma volonté la plus importante est que vous puissiez prendre soin de vous, j'ai donc dans cet épisode forcé l'aspect que porter un regard positif sur sa vie est possible pour tous. Nous avons chacun des bons souvenirs (des mauvais aussi, c'est vrai) mais dans ce nouvel épisode, vous allez expérimenter votre mémoire visuelle, auditive et de toucher pour vous imprégner de joie et ainsi porter un regard bienveillant sur votre vie.

Installez-vous confortablement, laissez-vous guider par ma voix...

En route pour le bonheur ! 

Bonne écoute, bel apaisement...

Qui suis-je ? 

Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.  

Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.  

J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro. 

Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).  

Pour prendre rdv: cliquer ici 

Pour me suivre :  

- Instagram : mon.programme.sophro 

- Facebook : Mon Programme Sophro  

- LinkedIn : Alexandra Schlienger  

- Le podcast : Mon Programme Sophro  

Bienvenue dans mon nouveau format de podcast : le "Club de lecture" 😊 autrement dit mon club de lecture ! 

En grande lectrice, j'ai toujours était fascinée par ces groupes pouvant échangé sur leurs lectures mais par manque de temps et certainement également par timidité, je n'ai jamais osé participé à ces clubs. 

Aujourd'hui, je lis tellement et j'ai tellement lu que je trouve dommage de ne pas échanger avec vous sur ce sujet car j'adore lire des livres que l'on me conseille. 

Chaque mois, je vous proposerai entre 1 et 2 livres sur le podcast et j'attends en échange vos propositions de lecture ! Je suis ouverte à tout type d'ouvrage : roman, biographie, essai, polar; roman jeunesse... Allez-y ! J'adore 😊

En voiture, Simone ! est un roman rafraîchissant qui va vous faire tourbilloner dans une famille où Jacques est finalement un personnage au grand coeur, les trois belles filles sont adorablement pénibles sans oublier les enfants qui sont diaboliquement réels ! 

Aurélie Valogne, c'est une auteure que j'adore et que j'ai plaisir à lire. C'est une auteure qui je l'avoue me permet non pas de lire, mais de dévorer un livre. 

C'est un ouvrage humain rempli d'émotions qui vous permettra de vivre les émotions d'une belle famille ou de vous y reconnaître 😉

Je ne vous en dis pas plus et vous laisse à votre lecture 😉

Voici le lien pour commander ce livre : En voiture, Simone ! Aurélie Valogne 

Mon Programme Sopho : 

Ce sont des protocoles de Sophrologie pour vous accompagner quotidiennement quelque soit vos problématiques. Les protocoles s'organisent en plusieurs séances autour d'un carnet de suivi. 

Pour avoir plus d'information : cliquez ici  

Qui suis-je ? 

Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.  

Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.  

J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro. 

Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).  

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- Le podcast : Mon Programme Sophro
 

Bonjour et bienvenue dans Tête en l'air, le podcast qui vous fait découvrir les sciences sans prise de tête !

Pour cette première saison, je vous propose de plonger dans les méandres du sommeil. 

Ce sera l'occasion de découvrir différents troubles du sommeil ainsi que les moyens pour y remédier.

Dans ce deuxième épisode, nous allons nous intéresser à un trouble assez rare : la narcolepsie.

Elle se caractérise par desaccès d'assoupissement survenant brutalement au cours de la journée. Ceux-ci peuvent être accompagnés d'attaques d'une perte brusque du tonus musculaire.

Pour découvrir ensemble, les mystères de ce mal étrange, je suis partie à la rencontre du Dr Leclair-Visonneau, neurologue au CHU de Nantes et spécialiste du sommeil.

Cet épisode sera l'occasion de découvrir le travail d'une neurologue en centre du sommeil ainsi que les caractéristiques de la narcolepsie.

Bonne écoute !

Bonjour et bienvenue dans « Tête en l’air », le podcast qui vous fait découvrir les sciences sans prise de tête !

Pour la première saison de « Tête en l’air » intitulée « Morphée, es-tu là ? », je vous propose de plonger dans les méandres du sommeil.

Cette première saison sera l’occasion de découvrir différents troubles du sommeil et les moyens pour y remédier.

Dormir est une activité que nous effectuons tous les jours. En moyenne, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Or, dans une société comme la nôtre où tout s’accélère, nous n’avons jamais aussi peu dormi !

De manière globale, on dort en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans ! 

Et l’un des troubles du sommeil les plus répandus en France est l’insomnie. 

Pour comprendre l’insomnie et trouver ensemble des pistes de solutions, je suis partie à la rencontre d’Agathe, qui souffre d’insomnies depuis son adolescence, et du Dr Sylvie Royant-Parola psychiatre à Paris et spécialiste du sommeil.

Bienvenue dans mon nouveau format de podcast : le "Club de lecture" 😊 autrement dit mon club de lecture ! 

En grande lectrice, j'ai toujours était fascinée par ces groupes pouvant échangé sur leurs lectures mais par manque de temps et certainement également par timidité, je n'ai jamais osé participé à ces clubs. 

Aujourd'hui, je lis tellement et j'ai tellement lu que je trouve dommage de ne pas échanger avec vous sur ce sujet car j'adore lire des livres que l'on me conseille. 

Chaque mois, je vous proposerai entre 1 et 2 livres sur le podcast et j'attends en échange vos propositions de lecture ! Je suis ouverte à tout type d'ouvrage : roman, biographie, essai, polar; roman jeunesse... Allez-y ! J'adore 😊

Pour débuter ce nouveau format de podcast, j'ai décidé de m'interesser au premier ouvrage de développement personnel que j'ai lu... Et oui ça remonte ! Mais rien de mieux que de redécouvrir l'intégralité d'un roman qui m'avait énormément plu à l'époque ! Il s'agit de "L'homme qui voulait être heureux" de Laurent Gounelle écrit en 2008. 

Comme l'a imaginé l'auteur et fidèle au titre de son roman, cet ouvrage est un voyage pour se découvrir soi-même et apprendre à appréhender le monde environnant. Vous serez donc bercé à Bali auprès d'un vieux sage qui vous lancera des défis et vous enseignera des évidences cachées par nos modes de vie actuels.

Souvent avec humour, vous comprendrez finalement comment l'opinion que vous avez de vous-même donne des clés d'interprétation au monde qui vous entoure. 

Sans omettre que finalement, il faut déjà penser à soi en mettant du relief dans notre champs de vision car c'est en changeant de point de vue que l'on parvient à prendre les bonnes décisions en accord avec soi-même. Cet ouvrage offre alors le contraste par l'ouverture aux autres tout en se plaçant au premier plan puisque notre projet de vie devient notre formidable allié.

"L'homme qui voulait être heureux" c'est un roman que l'on dévore sans pause, on corne les pages et on y revient souvent. 

Une citation que j'adore : " Une vie réussie est une vie que l'on a menée conformément à ses souhaits en agissant toujours en accord avec ses valeurs, en donnant le meilleur de soi-même dans ce que l'on fait, en restant en harmonie avec qui l'on est, et, si possible, une vie qui nous a donné l'occasion de nous dépasser, de nous consacrer à autre chose qu'à nous-mêmes et d'apporter quelque chose à l'humanité, même très humblement, même si c'est infime. Une petite plume d'oiseau confié au vent. Un sourire pour les autres".

Je ne vous en dis pas plus et vous laisse à votre lecture 😉

Voici le lien pour commander ce livre : L'homme qui voulait être heureux, L Gounelle. 

Mon Programme Sopho : 

Ce sont des protocoles de Sophrologie pour vous accompagner quotidiennement quelque soit vos problématiques. Les protocoles s'organisent en plusieurs séances autour d'un carnet de suivi. 

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Qui suis-je ? 

Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.  

Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.  

J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro. 

Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).  

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Bienvenue sur votre nouvel épisode consacré sur le sommeil 🥱

Dans cette sophro-méditation, nous allons aborder deux capacités : la confiance en soi et le calme 

Pourquoi aborder ces deux capacités ensemble ? La confiance en soi est la première capacité majeure dans le sommeil, pour la simple raison que nous avons besoin d'être en sécurité en soi pour pouvoir nous endormir Exactement comme quelqu'un qui se sent en sécurité chez soi, notre première maison c'est nous ! 

Ensuite, vous allez expérimenter le calme car pour avoir un sommeil sans tension, vous avez besoin de sérénité et de bien-être 

Je vous propose donc dans ce exercice de vous imprégner des deux... 

Pour vous exercer à vous sentir en sécurité en vous, je vous propose de réécouter cet épisode : épisode 6  

Belle écoute, prenez soin de vous ! 🙏

Qui suis-je ? 

Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.  

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Je vous propose dans cette nouvelle séance de Sophrologie d'explorer votre capacité innée d'endormissement. Nous savons tous dormir et si cette notion perdure malgré l'évolution de l'être humain, c'est que le sommeil à ses raisons... 

Je vous propose donc de réactiver votre capacité à vous endormir pour faciliter votre sommeil et donc votre temps de réparation physique et émotionnel. Vous allez explorer dans ce nouveau podcast le fait de vous souvenir intérieurement d'un endormissement idéal puis de faire perdurer cet état pour ensuite le diffuser dans votre corps pour pouvoir revivre cet endormissement facilité. 

Belle écoute 🙏 

Prenez soin de vous 😊

Qui suis-je ? 

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Un nouvel épisode un peu surprenant pour cette fin de semaine : apprendre à pardonner ! 

Si j'ai eu envie de créer cet audio cette semaine c'est en partant du quotidien que je vis avec mon fils ou finalement la vie de parent nous apprend la patience, la compréhension et le pardon. Ici l'objectif n'est pas d'aborder les grandes fautes que l'on a pu commettre ou que l'on subies mais les petites fautes du quotidien : colorier un mur, déchirer un livre, parler trop vite en sortant une parole malheureuse ou casser un objet etc...

Vous allez expérimenter dans cette séance de Sophrologie le fait de songer à un petit acte contrariant puis tranquillement imaginer la personne avec qui vous avez eu l'échange et vous parviendrez de votre capacité à vous libérer de vos entravers émotionnelles.

Belle écoute 🙏

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Bienvenue chez vous, dans votre refuge 😊 

Certaines journées sont difficiles du fait d'une pression professionnelle et/ou personnelle importantes. De ce fait, il est nécessaire de se mettre à l'abris, de prendre du recul et de lâcher-prise. C'est exactement ce que vous allez vivre dans cette sophro-méditation qui va vous permettre d'expérimenter votre refuge mental. Vous allez le construire et vous pourrez vous y rendre dès que nécessaire. 

Ce refuge va vous servir à vous abriter des stress psychologiques quotidiens mais va également vous rassurer sur votre capacité à reprendre la maîtrise de votre quotidien et donc la maîtrise de vos émotions. 

C'est en s'accordant du temps que l'on parvient à gérer sa journée, ses rendez-vous et donc sa charge mentale... 

Belle écoute, je vous souhaite de vous ressourcer en ma compagnie 🙏

Qui suis-je ? 

Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.  

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- Le podcast : Mon Programme Sophro  

 Voici le nouvel épisode de Mon Programme Sophro : au menu cette semaine un podcast qui peut sembler surprenant car il aborde les activités manuelles. 

Quel lien peut-on faire avec la Sophrologie et le développement personnel ? C’est tout l’objet de ce podcast : il permet d’aborder le bienfait des activités manuelles et surtout le pourquoi de
ces activités puis quel est leur impact sur le cerveau ?  

Et si entretenir son cerveau passait par les activités intellectuelles mais également par les activités manuelles ? Quel lien peut-on faire avec les deux hémisphères de notre encéphale et que dit la science à ce sujet ? 

En sophrologie, j’aborde en tant qu’experte du conditionnement mental et de la maîtrise émotionnelle : l’harmonie de l’individu dans sa vie intérieure ainsi que dans le monde extérieur. 

C’est exactement le parallélisme que l’on fait avec les activités manuelles : retrouver de l’harmonie dans son existence. Cependant la Sophrologie permet d’accélérer ce processus mais rien de mieux que d’allier toutes les activités bien-être possibles et imaginables pour pouvoir prendre soin de soi.

L’essentiel est de s’accorder du temps !  

Je suis ravie de vous accueillir sur ce podcast, ravie de savoir que vous prenez soin de vous ! 

Qui suis-je ? 

Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.  

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- Le podcast : Mon Programme Sophro   

Une nouvelle séance de Sophrologie pour apprendre à apaiser son mental par le contact des mains et leur chaleur. 

Vous allez expérimentez après un scan corporel rapide la façon dont vos mains peuvent vous servir pour relâcher vos tensions physiques, émotionnelles et mentales... Je vous invite à évacuer vos tensions, vous calmer et vivre un instant ici et maintenant guidé par ma voix. 

Illuminez votre journée grâce un petit exercice de Sophrologie simple et reproductible.

N'ayez plus peur de vous consacrez du temps et de considérer que vous êtes la personne la plus importante du monde.

Bonne écoute, bel apaisement...

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- Le podcast : Mon Programme Sophro   

Le Yoga Nidra... j'ai découvert cette pratique, cet état par la pratique il y a quelques années, j'ai tout de suite accroché. Je m'y suis formée  et  j'ai commencé à l'enseigner. 

Vous imaginez donc ma joie lorsque Philippe accepte mon invitation! 

Je vous présente si vous ne le connaissez pas encore Philippe Beer Gabel. Il enseigne le Yoga Nidra depuis maintenant 10 ans et a publié le 8 septembre 2022 un livre qu’il a co-écrit avec Luc Biecq aux éditions First « Yoga Nidra, se reposer, s’écouter et renaître »   

Il découvre le Yoga Nidra lors de sa formation de Yoga en Inde, il a été très réceptif à cette pratique et chamboulé même par l’état qu’elle procure. Il développe alors une curiosité presque enfantine au sujet de la pratique, l’état étant si particulier et pourtant si
facilement accessible qu’il devait en savoir plus.  

Dans ce nouvel épisode, vous allez partir à la découverte de cette merveilleuse pratique encore bien méconnue en France ! Bienvenue dans le chemin des passions, vous avec RDV avec le Yoga Nidra !  

Le Yoga Nidra ne remplace en aucun cas l'avis d'un medecin, d'un traitement médical. 

Si vous avez un problèmede santé, consultez votre médécin. 

Vous pouvez me retrouver sur instagram @_rim.arfaoui_  

Pour les informations concernant l'actualité de Philippe Beer Gabel c'est par ici
 

Prendre le temps, se pauser... pour souffler et constater la richesse autour de soi puis constater ensuite le trésor présent en soi. 

Pourquoi avons-nous besoin de constater cette richesse ? Nous sommes des êtres qui avons besoin d'avancer, de projeter, de vivre avec V (majuscule)... Nous avons besoin également de constater que nos projets grandissent, s'élèvent... Le travail d'une heure, d'un mois, de plusieurs mois ou d'une vie. 

Comment pouvons-nous constater la richesse autour de Nous ? A votre avis, quelle pourrait être la comparaison d'une vie dans la nature ? Je ne vous en dis pas plus et vous laisse prendre conscience de votre valeur

Dans ce nouvel épisode vous prendrez le temps de réaliser à quel point vous avez la capacité de capitaliser votre vie et à quel point ce que vous créez est exceptionnel. 

Je vous invite à prendre conscience à quel point votre vie ordinaire selon vous est extraordinaire.

Bonne écoute ! Bonne prise de conscience ! 

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Certains jours lorsque les contrariétés, la colère où les émotions trop vives débordent, il est nécessaire pour pouvoir poursuivre sa journée d'évacuer les tensions physiques, émotionnelles et mentales.

Je vous propose grâce à cet exercice de Sophrologie d'évacuer toutes vos pensées parasites en 15 min pour reprendre la maîtrise de votre journée en reprenant la maîtrise de vos émotions. 

Vous allez expérimenter un geste nécessaire pour lâcher les entraves mentales et les contrariétés puis vous reprendrez contact ici et maitenant avec vous-même en posant vos pensées, vos gestes ainsi que votre réflexion dans le présent. 

Un exercice que l'on peut faire partout : au travail ou à la maison et vous aurez besoin de 2 feuilles de papiers (papier blanc ou papier journal...). Je ne vous en dis pas plus et je vous laisse vous installez confortablement pour que votre réflexion soit guidée au son de ma voix...

Bonne écoute ! Bon lâcher-prise, vous êtes votre meilleur allié ! 

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Stimuler sa générosité, pour qui ? pour quoi ? 

Cette sophro-méditation peut sembler un peu surprenante pourtant elle s'adresse à chacun d'entre nous car nous avons tous besoin des autres et parfois il est assez difficile de s'adresser à l'autre en toute neutralité de jugement et toute générosité d'actions. 

Vous découvrirez dans ce nouvel épisode qu'il est possible grâce à la force du mentale de stimuler notre générosité. Il est vrai que parfois, dans cette vie à 100 à l'heure où l'on court après un train, un métro ou notre travail... On a envie de songer à soi. Mais je reste intimement convaincue que le bonheur vient de nous et des autres ! C'est pour cette raison que vous découvrirez dans ce podcast un exercice de Sophrologie qui nous ouvre à notre environnement ainsi qu'aux autres... Etre en harmonie avec soi, les autres et l'environnement autour de Nous en général... 

Bonne écoute ! Vous aurez un merveilleux sourire sur les lèvres à la fin, j'en suis certaine ! 

Qui suis-je ? 

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