rilassamento

Oggi, esploriamo la gestione dello stress, un argomento universale e cruciale per il benessere personale.Scopriremo la natura dello stress, distinguendo tra stress acuto e stress cronico, e riveleremo gli impatti che può avere sulla tua salute e sulle tue performance. Ma la buona notizia è che abbiamo un arsenale di strategie pratiche a tua disposizione: dalla mindfulness alla gestione del tempo, alla meditazione e alle tecniche di rilassamento.Unisciti a noi in questo viaggio verso una vita più equilibrata e serena, in cui il benessere diventa la priorità numero uno. Iscriviti ora per non perdere questo episodio ricco di consigli pratici per affrontare lo stress con successo!

Entra in contatto con me:
https://linktr.ee/alessandrocandussocoach

Disclaimer: consigli forniti senza garanzia. Questi NON sono consigli medici. Ascoltando e applicando i consigli che trovi all'interno di questo episodio, ti assumi il 100% della responsabilità sulle conseguenze

Oggi torniamo a lavorare sul rilassamento muscolare profondo con una meditazione specifica che abbineremo a uno stimolo rilassante delle placche neuromuscolari tramite Binaural Beats.
Questa Meditazione è una vecchia conoscenza del podcast poiché ne ho proposto una prima versione in una puntata che risale ormai al 2020, fui tra i primi a proporre una tecnica per rilassare i muscoli non tramite il solito stretching ma attraverso un lavoro destinato agli attivatori neuro-muscolari, responsabili spesso di un tono basale tutt’altro che rilassato dei muscoli, ho spiegato tutti i benefici, i campi di applicazione e alcuni importanti accorgimenti all’interno della puntata "Meditazione del Rilassamento Muscolare" e per non annoiarti non mi ripeterò qui, se vuoi puoi recuperare velocemente quella puntata e riascoltarla. Oggi invece ne vediamo una importante evoluzione, che per primo al mondo mi fregio di proporre a un largo pubblico, qui abbineremo infatti uno stimolo volontario di rilassamento nervoso con i binaural beats che, se mi segui da un po’, già conosci perché li uso in numerosi contesti differenti.
Se vuoi approfondire la teoria e la letteratura scientifica dei binaural beats ti rimando alla prima puntata di questa rubrica dove spiego tutto ciò che vorrai sapere di questa innovativa tecnica.
Trovi tutte le puntate che ho menzionato qui sotto, con i relativi link per l’ascolto.
Invece puoi saltare l'introduzione ogni volta che vorrai ripetere la meditazione utilizzando i capitoli sia dal mio sito, che da spotify o spreaker.
Ricorda di indossare le cuffie per sfruttare lo stimolo dei Binaural Beats!

"Meditazione del Rilassamento Muscolare" su Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/42308671 e su Spotify: https://open.spotify.com/episode/5vba0puf72miQE3ySTZbf8?si=T4Z_Wy02Q52SRx5Eb148eA
"Cinque Minuti di Rilassamento anti Stress e Anti Ansia" su Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/54153744 e su Spotify: https://open.spotify.com/episode/4YwmAM9LBB95MszHcK9W8Z?si=zepVKoArS625trzjj2pLyw

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:02:49
Conclusioni: 00:24:52

A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponera

Qui invece trovi la pagina Facebook del Podcast: https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcast

Se vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: marco.caponera@bodymindtraining.it oppure su Telegram: https://t.me/MarcoCaponera

A risentirci presto,
dott. Marco Caponera
Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/bodymind-training-italia--4223318/support.

A volte mi sento frustrata perché Cagliari è provinciale e mancano spazi internazionali, ma poi ci sono giorni come questo, giorni in cui le piccole cose rendono tutto meraviglioso.

TRASCRIZIONE [ENG translation below]

A volte a Cagliari mi fa arrabbiare perché è provinciale, perché mancano gli spazi internazionali, mi manca, mi mancano una serie di cose, di persone, vabbè, a parte gli amici che ho fuori da qua, ma proprio l'avere un giro di persone con orizzonti aperti, internazionali ecc.

Qui a volte un po' ci penso, uff, un po' troppo provinciale, però poi ci sono giornate come oggi, che dopo una mattina e un pomeriggio passati così un po' a fare la trottolina, a fare le cose eccetera, poi alle quattro e mezza, cinque si prende la macchina e si va al mare, a una decina di minuti da casa c'è il mare, eh... niente, sono i momenti in cui poi torni a fare la pace col mondo, perché non importa quello che è successo, il mare a fine settembre è meraviglioso perché è ancora caldo, l'acqua è pulita, c'è pochissima gente, e poi rimani abbastanza da cominciare a sentire la brezza che viene dal mare verso la spiaggia, quindi ti metti le tue cose, fai o meno il bagno, non importa, però poi torni a casa e c'hai questa sensazione di salsedine addosso, ti prepari un cocktail, vai al balcone.

Insomma, queste piccole, questi piccoli piaceri della vita di cui si può godere, appunto quando si vive in una piccola città.

Perché se si abita in una grande città, anche col mare, io quando stavo a Melbourne non andavo spesso al mare, a parte che l'acqua era sempre freddissima perché Melbourne è molto a sud, quindi visto che dall'altra parte dell'emisfero, più si va a sud più c'è freddo, e Melbourne era boh, un migliaio di chilometri dal Polo Sud, quindi l'acqua lì era sempre fredda, ma poi io abitavo in centro e per arrivare al mare devo fare 3/4 d'ora di macchina alla spiaggia cittadina, diciamo, poi niente, arrivavi lì c'era l'acqua freddissima, queste onde gigantesche per cui non andavo spesso in spiaggia.

Invece a Cagliari che dove tutto è molto più vicino, 20 minuti arrivi dappertutto a piedi, ripeto il mare è una decina di minuti in macchina, quindi si può veramente fare la toccata e fuga anche alla fine della giornata, vai, ti fa il bagnetto, fai una passeggiata, senti la sabbia sotto i piedi e fai le parole crociate, mi sono portato dietro le parole crociate, abbiamo fatto insieme le parole crociate, e niente, adesso sono pronta per prepararmi per la sera, quindi un drink, cosa facciamo cuciniamo? Cosa guardiamo? Dove andiamo? Insomma, piccole abitudini da piccola città di provincia che ci sta, ci sta, ci sta.



TRANSLATION
Ep. 636 Piccoli piaceri.mp3
Sometimes Cagliari makes me angry because it's provincial, because there's a lack of international spaces, I miss it, I miss a number of things, a number of people, whatever, aside from the friends I have outside of here, but just having a circle of people with open horizons, international, etc.
Here sometimes a little bit I think about it, phew, a little bit too provincial, but then there are days like today, that after a morning and an afternoon spent like this a little bit trotting around, doing things and so on, then at half past four, five you take the car and go to the sea, about ten minutes from home is the sea, eh... nothing, those are the moments when you then go back to make peace with the world, because no matter what happened, the sea at the end of September is wonderful because it's still warm, the water is clean, there are very few people, and then you stay long enough to start feeling the breeze coming from the sea to the beach, so you put on your things, you go swimming or not, it doesn't matter, however then you go home and there's this feeling of saltiness on you, you make yourself a cocktail, you go to the balcony.
In short, these small, these little pleasures of life that you can enjoy, precisely when you live in a small town.
Because if you live in a big city, even with the sea, I when I was in Melbourne I didn't go to the sea very often, except the water was always very cold because Melbourne is very far south, so since on the other side of the hemisphere, the further south you go the colder it is, and Melbourne was IDK, a thousand kilometres from the South Pole, so the water there was always cold, but then I lived in the centre and to get to the sea I have to make a 3/4 hour drive to the city beach, let's say, then nothing, you would get there there was very cold water, these giant waves so I didn't go to the beach very often.
Whereas in Cagliari where everything is much closer, 20 minutes you get everywhere on foot, I repeat the sea is about ten minutes by car, so you can really do the touch-and-go even at the end of the day, you go, you have a bath, you take a walk, you feel the sand under your feet and you do the crossword puzzle, I brought the crossword puzzle with me, we did the crossword puzzle together, and nothing, now I'm ready to get ready for the evening, so a drink, what do we cook? What are we looking at? Where are we going? In short, small-town provincial habits that fit, fit, fit.

In questa puntata eseguiremo insieme un innovativo esercizio che coniuga i benefici del Biofeedback Respiratorio con quelli dei Bianural beats. Scopo di questo esercizio della durata di cinque minuti è favorire un rilassamento profondo e contrastare stress, ansia, nervosismo, difficoltà a rilassarsi, ridurre la frequenza cardiaca, rallentare il ritmo respiratorio, la pressione arteriosa, il cortisolo serale, distendere il diaframma e molti altri che sarai tu a indicarci quando li avrai provati sulla tua persona.
Per quanto ne so sono il primo in assoluto a produrre un tipo di esercizio che abbini questi due potenti stimoli volti al rilassamento, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta‑analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.


- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020

Il buon dott. Andrea De Cinti, il nostro biologo nutrizionista di fiducia, suggerisce, per potenziare ulteriormente gli effetti rilassanti di questo esercizio, di vaporizzare nell'ambiente olio essenziale di Lavanda, con diffusori a candela o elettrici.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:08:19
Conclusioni 00:13:46

Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo esercizi per migliorare la qualità e la quantità del sonno profondo, per migliorare la concentrazione ecc. restate sintonizzati.

Se sei allergico/a alle app per ascoltare Podcast puoi ascoltarci direttamente da questo link: https://www.bodymindtraining.it/?page_id=305 qui trovi tutte le puntate e puoi ascoltarle quanto vuoi senza iscrizione o senza dover scaricare altro.

A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponera

Qui invece trovi la pagina Facebook del Podcast: https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcast

Se vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: marco.caponera@bodymindtraining.it oppure su Telegram: https://t.me/MarcoCaponera

A risentirci presto,
dott. Marco Caponera
Chinesiologo e Personal Trainer

PS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

© Tutti i diritti sono riservati!

© Tutti i diritti sono riservati!

Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/bodymind-training-italia--4223318/support.

Stai affrontando un momento no?

Tanta fatica per raggiungere il tuo obiettivo ed è svanito, in un batter d'occhio!

Prova questa meditazione

Buon ascolto

Episodi Correlati:
28 Crea il tuo Successo
41 Allineati al tuo Obiettivo
46 Meditazione per lo Stress
62 Ritrova la tua energia
66 Meditazione per la Paura

Entra in contatto con me:
https://linktr.ee/alessandrocandussocoach

Disclaimer: consigli forniti senza garanzia. Questi NON sono consigli medici. Ascoltando e applicando i consigli che trovi all'interno di questo episodio, ti assumi il 100% della responsabilità sulle conseguenze

Questa meditazione è stata studiata per lasciar andare la rabbia.

Trova un posto tranquillo dove poter ascoltare questo audio per i prossimi 10 minuti.

Scoprirai i vantaggi immediati della meditazione e vedrai cambiamenti anche nel lungo termine

Buon ascolto

Entra in contatto con me:
https://linktr.ee/alessandrocandussocoach

Disclaimer: consigli forniti senza garanzia. Questi NON sono consigli medici. Ascoltando e applicando i consigli che trovi all'interno di questo episodio, ti assumi il 100% della responsabilità sulle conseguenze

Questa di oggi è una domanda che mi viene posta molto spesso dai genitori, durante incontri o consulenze: Quali sono i segreti per far addormentare il tuo bambino?

Questa puntata esplora l'importanza della respirazione e del rilassamento per la nostra salute e come incorporarlo nella nostra vita quotidiana. Ti racconto alcuni dei benefici fisici e mentali di queste pratiche e come trovare il tempo per renderle una priorità. Se ti va di approfondire questo argomento, puoi rispondere a queste poche domande per aiutarmi a creare contenuti migliori e più fruibili per te, per me, per noi. Ti ringrazio di cuore!
https://forms.gle/UZitaJADwPqcSGPm7
PS: compilando il form riceverai l'anteprima della guida sul respiro che uscirà il mese prossimo!

Questa meditazione è studiata per chi ha difficoltà a prendere sonno.

Provala.

Buon ascolto

Entra in contatto con me:
https://linktr.ee/alessandrocandussocoach

Credits:
Intro: Great Days by Joakim Karud http://soundcloud.com/joakimkarud
Outro: Chapter 1 - The Fly - Domingo Quente

Disclaimer: consigli forniti senza garanzia. Questi NON sono consigli medici. Ascoltando e applicando i consigli che trovi all'interno di questo episodio, ti assumi il 100% della responsabilità sulle conseguenze

In questa meditazione impareremo insieme a eseguire un controllo del nostro stadio meditativo per scoprire in quale livello del sentiero dello Shamata ci troviamo. Un esercizio utile da ripetere ogni tanto per sondare il nostro progresso.

buona meditazione

Sono Matteo Mannucci: Dottore in Discipline Psicosociali, Dottore in Informatica Umanistica, Conoscitore in psicosomatica, Poeta, Studioso di filosofia e psicologia del profondo

Con questo episodio concludiamo il discorso sullo stress.
Analizziamo lo stress cronico: l'altra faccia della medaglia.
Se da una parte lo stress acuto è adattivo ma rischia di diventare debilitante dal punto di vista cognitivo, è comunque limitato nel tempo.
Lo stress cronico, invece, non lo è. Può durare per un periodo limitato e non.
Invade la nostra tranquillità e minaccia il nostro benessere.
Può causare una produzione cronica di Cortisolo con impatti negativi a lungo termine.
Vedremo come funziona, cosa coinvolge e come gestirlo.
L'arma per prevenirlo e gestirlo bene sono le abitudini.
L'arma per contrastarlo è, per la prima volta in questo podcast, una sostanza che può essere integrata: l'ashwagandha. Una sostanza estremamente ben tollerata e con benefici immensi.

Riferimenti
Stress Cronico:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263906/
Carico Allostatico:
https://it.wikipedia.org/wiki/Allostasi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/
Cortisolo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560699/
Ashwagandha:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/


Timestamps:
00:00:00 - Jingle
00:00:13 - Annuncio!
00:01:37 - In questo episodio
00:03:17 - Lo stress acuto - risposta alle infezioni
00:05:00 - Esempio: Respirazione Wim Hof
00:08:00 - Docce/Bagni ghiacciati + Gestione infezioni
00:09:10 - Lo stress acuto come strumento
00:10:05 - Quando lo stress diventa negativo?
00:11:17 - Un aneddoto
00:12:42 - Lo stress a medio termine
00:13:31 - Le abitudini
00:14:44 - Stress ed abitudini
00:19:38 - Perché vogliamo gestire lo stress?
00:21:08 - Aumentare la tolleranza allo stress
00:23:47 - Uscire volontariamente dalla zona di comfort
00:25:27 - Calmarci in momenti di forte stress
00:27:45 - La vista come tramite per il rilassamento
00:30:09 - Vista e concentrazione e rilassamento
00:33:27 - Intermezzo
00:33:37 - Lo stress cronico ed il cortisolo
00:34:52 - Il cortisolo come componente adattiva
00:36:37 - Il passaggio da stress acuto a cronico
00:39:26 - Allostasi ed omeostasi
00:41:20 - Sovraccarico allostatico
00:43:27 - Come contrastare lo stress cronico: l’Ashwagandha
00:44:24 - Le proprietà dell’Ashwagandha
00:46:32 - Warning e considerazioni
00:50:38 - Uno studio clinico
00:55:22 - Altri consigli generici: esercizio e molecole “dell’ora e adesso”
00:57:29 - Riassunto lampo
00:59:39 - A call to arms
01:00:22 - Outro

Continuiamo a parlare di "emotività".
Dopo la correlazione con il sonno REM e la psicoterapia ci spostiamo sullo Stress.
Lo stress acuto descrive quella reazione fisiologica e psicologica ad avvenimenti che consideriamo come avversi. Possono essere avvenimenti "fisici", come una macchina che sta per investirci o avvenimenti "non-fisici" come una e-mail lavorativa che mai avremmo voluto leggere in un sabato pomeriggio. Sebbene i due fenomeni sembrino profondamente diversi scatenano, in realtà, la stessa reazione fisiologica.
Noi esploreremo questa reazione e ne trarremo degli strumenti concreti per contrastarla, nel momento in cui ce ne fosse il bisogno. Dopo un'analisi attenta del nostro strato interno, gli strumenti che possiamo usare sono tre ed insieme formano un acronimo (particolarmente poco fantasioso, ma che secondo me ricorderete): ASMR
A - Attenzione
S - Snack
M - Movimento
R - Respirazione
Usando questi strumenti potrete spostarvi da uno stato di iper-attivazione dovuto alla risposta acuta allo stress ad uno stato più rilassato e calmo e che meglio si presta alla concentrazione e ad una vita equilibrata.

Timestamps

00:00:00 - Jingle
00:00:13 - In questo episodio
00:04:33 - I rami del sistema nervoso
00:06:10 - Sistema nervoso parasimpatico
00:08:14 - Sistema nervoso simpatico
00:09:54 - Gli obiettivi di questo episodio
00:11:43 - La risposta neuro-chimica allo stress rapida
00:13:14 - La transizione da relax a stress
00:15:33 - La risposta dello stress: dettagli
00:16:46 - Gli svantaggi dello stress acuto
00:18:29 - La letteratura sull’argomento e desiderata
00:19:13 - Strumento #1: Snacking
00:19:49 - Achtung!
00:22:52 - Strumento #2: Movimento
00:24:02 - Respirazione
00:24:46 - Il respiro come strumento
00:26:01 - Respiro e battito cardiaco
00:29:28 - Tecniche lungimiranti
00:30:02 - Tecniche a breve termine: Il sospiro
00:31:15 - Anatomia polmonare in parole povere
00:32:32 - Il sospiro come funzione fondamentale
00:34:21 - Sospiro e rilassamento
00:35:55 - Strumento #3: Respirazione
00:37:22 - Ricapitolando
00:37:46 - Un aneddoto stressante
00:42:51 - Conclusioni e legame con gli episodi precedenti
00:46:58 - Call to arms
00:47:40 - Outro

Riferimenti

Collegamento mente-corpo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2724877/

La risposta di rilassamento:
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00332747.1974.11023785?needAccess=true

Fisiologia dello stress:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/

Risposta di rilassamento e stress:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199014/

Tecniche di respirazione per migliore gestione dello stress (a lungo termine):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106862/

Il sospiro:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4852886/

Respirazione e battito cardiaco:
https://www.nature.com/articles/s41598-018-38058-5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2018/05040/effects_of_slow_breathing_rate_on_heart_rate.44.aspx
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/respiratory-sinus-arrhythmia

A grande richiesta, una pratica di rilassamento profondo, ahimè, guidata da me.
La pratica include anche rumore bianco per migliorare sia la neuroplasticità che l'effetto "rilassante".
Ritorna quando vuoi a questa pratica per

accelerare la neuroplasticità dopo una sessione intensa di apprendimento;
migliorare la capacità ad addormentarti e rilassarti;
rilassarti se ti risvegli di notte e non riesci a dormire;
rigenerarti in un momento di particolare stanchezza;
compensare (leggermente) per cattivo sonno o carenza di sonno la notte precedente;
abbasasre i livelli di stress;
ridurre il livello di attenzione quando ti senti troppo attivato;
Se (nonostante la mia voce) riesci ad addormentarti, fai attenzione a non dormire troppo di giorno. Dormi per al massimo 90 minuti (idealmente 30).

Riferimenti:

https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00539-8?utm_source=EA
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124720305301
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30930043/
https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(20)30946-3/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345178/

Gambe pesanti, gonfie e con uno strano strato superficiale? Hai un po’ di ritenzione idrica!

Ecco per te 9 consigli da mettere subito in pratica!

La ritenzione idrica è un disturbo che colpisce milioni di persone tra cui circa il 30% delle donne italiane, si tratta di uno dei più diffusi problemi antiestetici femminili ma spesso colpisce anche gli uomini. Come ti dicevo non comporta solo un problema estetico ma anche gonfiore e pesantezza su gambe, cosce e glutei.

Scopriamo insieme 9 consigli da applicare subito per migliorare la situazione.

Perché ti senti sempre stanco? La stanchezza è direttamente proporzionale alle energie che consumi e a quelle che introduci nel tuo organismo, sembrerà strano ma più ti muovi e meno ti sentirai stanco, spesso le persone che iniziano a seguire un programma con me iniziano a sentirsi più energici e meno stanchi anche se effettivamente hanno fatto più movimento rispetto alla loro solita routine. Prova tu stesso grazie all'allenamento gratuito che puoi scaricare sul link proprio quì sotto!

La tastiera è un importante strumento di lavoro, ma anche un oggetto da accarezzare, toccare, per rilassarsi in ufficio o alla scrivania.
Ecco qui...
.
.
.
.
.
.
Alla fine dei questo ASMR lascia il tuo like e iscriviti al canale.
Puoi leggere i miei romanzi su Amazon, iscriviti al Kindle Unlimited con questo link https://amzn.to/2ZFGCgf e riceverai un mese di abbonamento gratis.
Trovi qui tutti i miei romanzi https://amzn.to/2JkcYpn
questo è l'ultimo che ho pubblicato, una storia d'amore avvincente amzn.to/3sj8svg

Il blog del lifestyle http://www.mondodonne.com dove trovi anche una spiegazione più precisa di cosa sono gli ASMR e a cosa servono http://www.mondodonne.com/video-asmr-cosa-sono-e-a-cosa-servono/
oppure http://www.chiacchieretradonne.com
e se ti interessa la moda http://www.ilblogdialice.it

Sul canale Telegram Algoritmi e altre storie eseguo esercizi di benessere in diretta con le mie ascoltatrici. Unisciti a https://t.me/algoritmiealtrestorie

Le mani, ma quanto sono importanti le mani? E quanto le usiamo, anche solo per gesticolare?
Ecco un ASMR fatto con le mani, tranquillo, sereno e calmo.
.
.
.
Alla fine dei questo ASMR lascia il tuo like e iscriviti al canale.
Puoi leggere i miei romanzi su Amazon, iscriviti al Kindle Unlimited con questo link https://amzn.to/2ZFGCgf e riceverai un mese di abbonamento gratis.
Trovi qui tutti i miei romanzi https://amzn.to/2JkcYpn
questo è l'ultimo che ho pubblicato, una storia d'amore avvincente amzn.to/3sj8svg

Il blog del lifestyle http://www.mondodonne.com dove trovi anche una spiegazione più precisa di cosa sono gli ASMR e a cosa servono http://www.mondodonne.com/video-asmr-cosa-sono-e-a-cosa-servono/
oppure http://www.chiacchieretradonne.com
e se ti interessa la moda http://www.ilblogdialice.it

La nuda attenzione è qualcosa che possiamo applicare in qualsiasi momento semplicemente osservando la nostra mente, il nostro respiro, i nostri sensi. Per farlo basta ascoltare quello che percepiamo cercando di non aggiungere concettualizzazioni o discriminazioni.
La sfida di questa meditazione consisterà nel distinguere tra ciò che la realtà presenta ai nostri sensi di momento in momento e le interpretazioni spesso automatiche che la nostra mente produce.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, mantieni la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata.

Il mio primissimo ASMR, se non sai bene cosa siano, leggi il mio articolo (lo trovi su http://www.mondodonne.com/video-asmr-cosa-sono-e-a-cosa-servono/) intanto ascolta questo.
L'ho realizzato sul passaporto, che ho sulla scrivania, scaduto, e che dovrei rinnovare.
Un attimo di relax prima di qualsiasi cosa o dopo qualsiasi difficoltà, arrabbiatura o altro, ma anche in un momento di pausa o di noia.
Buon relax!
.
.
.
Alla fine dei questo ASMR lascia il tuo like e iscriviti al canale.
Puoi leggere i miei romanzi su Amazon, iscriviti al Kindle Unlimited con questo link https://amzn.to/2ZFGCgf e riceverai un mese di abbonamento gratis.
Trovi qui tutti i miei romanzi https://amzn.to/2JkcYpn
questo è l'ultimo che ho pubblicato, una storia d'amore avvincente amzn.to/3sj8svg

Il blog del lifestyle http://www.mondodonne.com dove trovi anche una spiegazione più precisa di cosa sono gli ASMR e a cosa servono http://www.mondodonne.com/video-asmr-cosa-sono-e-a-cosa-servono/
oppure http://www.chiacchieretradonne.com
e se ti interessa la moda http://www.ilblogdialice.it